В стихотворении рассказывается о том, что качки не тупые, а для накачки мышц нужно знать многое: от бицепса до калорий. Также упоминаются спортивные добавки и то, что спорт не любит слабаков. В конце стихотворения подчеркивается важность ставить цели и добиваться успеха.

Чарльз Бронсон – человек, который провел около 30 лет в одиночной камере, побывал более чем в 120 тюрьмах по всей Великобритании, напал более чем на 20 охранников, взял 11 заложников и нанес ущерба более чем на полмиллиона фунтов. В книге «Фитнес в одиночной камере» Бронсон говорит о том, что ключ к Силе – это в первую очередь Разум и ваше Сердце, и что надо каждый раз выходить за предел своих возможностей, чтобы получить подлинную Силу.

7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Представлены конкретные сеты и повторения для каждого упражнения.